身體沉重、舌苔厚？專業中醫師揭秘「體內濕氣」真相：必吃五大排濕聖品
- 2天前
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為什麼身體會「生鏽」？中醫師談濕氣
您是否常覺得身體像穿了一件「沒乾的濕衣服」？
或是早起時臉部水腫、大便軟黏沖不掉？
在中醫看來，這就是典型的「濕邪」入體。
「濕氣」就像體內的廢水，會阻礙氣血循環。
長期濕氣不除，不僅會導致容易疲勞，還可能引發皮膚濕疹、關節痠痛或腸胃問題。
要解決「濕重」問題，除了規避生冷飲食，食療排濕是最溫和且有效的方法。
濕氣重的自我檢測清單
在介紹排濕聖品前，先看看您是否被「濕氣」纏身：
頭重腳輕： 早上起床昏沉，感覺頭被重物裹住。
消化不良： 胃口差，經常腹脹，大便稀軟、易黏馬桶。
水腫虛胖： 下肢容易水腫，按壓皮膚凹陷回彈慢。
分泌物多： 痰多、女性白帶增加或皮膚容易出油。
舌相異常： 舌頭兩側有齒痕，舌苔厚膩（白或黃）。
濕氣重怎麼辦?中醫師推薦五大去濕食物推薦
想要有效排濕，不能只靠喝水，要選對具有「利水滲濕」或「健脾化濕」功能的食材：
1. 薏苡仁（薏米）：排濕界的首選
中醫觀點： 性微寒、味甘淡，入脾、肺、腎經。它能清熱排膿、健脾止瀉。
食用建議： 建議選擇「四神湯」中的白薏仁。若體質較寒，可將薏仁炒過（炒薏仁）以降低寒性。
2. 茯苓：健脾利水的「四時神藥」
中醫觀點： 茯苓性質平和，不傷正氣，能把體內多餘的水分透過尿液排出，同時補益脾氣。
食用建議： 適合搭配山藥、芡實燉煮成湯品，對於「脾虛型水腫」效果極佳。
3. 赤小豆：利尿消腫的紅寶石
中醫觀點： 注意！不是普通紅豆。赤小豆外形較細長，偏藥用，具有更強的利水除濕、消腫解毒功效。
食用建議： 適合煮成赤小豆水或與冬瓜同煮。對下半身水腫特別有感。
4. 冬瓜：清熱解暑的天然排濕劑
中醫觀點： 性寒味甘，具有消痰、利水、清熱之效。
醫師提醒： 烹煮時請「連皮帶籽」，排濕效果更強。若怕寒涼，可加入薑片平衡。
5. 陳皮：理氣化痰的調理大師
中醫觀點： 「治濕先治氣，氣行則濕自化」。陳皮能燥濕化痰、理氣健脾，改善因濕氣導致的胸悶與脹氣。
食用建議： 泡茶或入菜皆可。陳皮能輔助其他藥材，讓排濕過程更順暢。
專業中醫師的「生活去濕」小撇步
單靠吃是不夠的，生活習慣的配合才能「根治」濕氣：
少吃生冷： 冰飲、生菜、西瓜會直接凍結脾胃陽氣，讓濕氣更難排出。
適度運動： 「動則生陽」，微微出汗是最好的排濕途徑，但切忌在大汗淋漓時吹冷氣。
保持乾燥： 下雨天淋雨或長期處於潮濕環境，外濕會誘發內濕。
醫師結語
濕氣是萬病之源，透過日常飲食的微調，就能讓身體恢復輕盈。但若您的濕氣已影響到日常生活（如嚴重皮膚病或慢性腹瀉），建議預約門診，由中醫師為您量身打造調飲處方。
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