減肥不必挨餓 簡單減肥食譜供參考

減肥期間不知道要怎麼吃的時候，濟民中醫師提供以下簡單瘦身食譜給予想瘦身者參考！

減肥食譜

減肥瘦身期間的飲食以清淡和蛋白質為宜，但不可採取禁食、節食都不吃食物的方式。

以下為參考減肥食譜（若要更符合個人體質的食譜，建議另尋求營養師做規劃）

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早餐︰

1.芭樂一個以打汁喝較不傷胃

（會便秘者不要吃芭樂改吃蕃茄）。

2.煮蛋一個。

3.脫脂牛奶一杯（低脂亦可）或豆漿一杯（不加糖）。

勿喝優酪乳、養樂多、乳酸菌、酵素或醋類產品。

（因為會過度促進腸的吸收功能更好，胃的消化更快，食慾會更好而更胖）。

午餐︰

1.米飯3分之1碗。

2.脫脂牛奶一杯（低脂亦可）或豆漿一杯（不加糖）。

3.水煮雞翅膀或雞腿一支（任選一）。

4.菠菜半斤（煮後拌加一滴麻油）或任何青菜。

5.水果︰蕃茄、芭樂、葡萄柚、蘋果、香瓜、水梨

（任選一種，少量、太甜水果不吃，便秘禁吃芭樂）。

晚餐︰

1.水煮蛋一個。

2.脫脂牛奶一杯（低脂亦可）。

3.魚肉一塊（煮蒸均可）。

4.瘦肉三兩（煮蒸均可）。

5.炒小黃瓜或炒青椒或炒芹菜（任選一種可炒沙拉油）或燙任何青菜亦可。

減肥食譜

警語及注意事項︰

1.原先就患有失眠、心悸、手抖、胃嘈、胃酸、消化性潰瘍的體質者請勿喝茶或喝咖啡，（尤其在饑餓時更不能喝）且本減肥藥以含有茶成分，若再喝咖啡或茶其咖啡因濃度更高，即更影響睡眠。

2.平常便秘者，勿吃芭樂、辣，醫師建議起床後可喝大杯溫水。

3.平常口渴者，勿吃重口味物，如︰炸、鹹、辣、蒜、沙茶、酒，以免火氣更旺。

4.可喝脫脂或低脂牛奶，若對牛奶有腹瀉的體質者，可在牛奶中加少許鹽巴或改喝豆漿（不加糖）。

5.會經痛的體質者，在月經來之前及月經期間勿喝冷飲。