瘦小腹你該注意吃這個

2017/12/04

 

你知道嗎?吃適當可溶性纖維可瘦小腹

可溶性纖維會吸收水分,形成一種凝膠,有助於在食物通過消化系統時,減緩食物通過消化系統的速度。

 

有研究顯示,這種類型的纖維通過幫助您增加飽足感,自然同時減少進食的量,進而促進減肥。它也可以減少你的身體從食物所吸收的卡路里。

 

更重要的是,可溶性纖維可能有助於攻擊腹部脂肪,可以瘦小腹,讓肚子變小。對超過1100名成年人的觀察研究發現,每增加10克可溶性纖維攝入量,腹部脂肪的增加率,在5年內下降了3.7%。

 

可溶性纖維的優良來源包括:亞麻籽、白拉麵、小甘藍菜、酪梨、豆類和黑莓。

但是太多的可溶性纖維就會引起便秘,因為可溶性纖維吸水性很強,過多的吸收掉腸道的水分就分容易出現腸道乾燥,造成便秘的發生。

 

那到底要攝取多少才適當呢?
根據美國醫學研究所和美國心臟協會的建議:

1-3歲的兒童/19g 
4-8歲的兒童/25g

9-18歲的女孩/25g 
19-50女性/25g 
50歲以上婦女/30g

9-13歲的男孩/30g 
14-50歲男性/40g 
50歲以上男性/50g

每天攝取適當高纖維食物,有助於減少腹部脂肪。

濟民中醫師提示:以上資訊僅供參考,若有相關疑問或疾患,還是要找專業就醫,以免耽誤症情。

參考資料https://www.healthline.com/nutrit…/20-tips-to-lose-belly-fat

訪客如果對減肥有什麼疑問,歡迎line我們諮詢。

 

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